Luz azulada é o que faz você ficar rolando na cama antes de pegar no sono

Dormir bem é imprescindível pra emagrecer e ser mais feliz e saudável no geral, de acordo com Rodrigo Polesso, profissional certificado em Nutrição Otimizada e Saúde e Bem-estar pela Universidade Estadual de San Diego e idealizador do site “Emagrecer de Vez” , que também alerta que muitas pessoas menosprezam isso, esquecendo que a Luz azulada é o que faz você ficar rolando na cama antes de pegar no sono.

O espectro de luz azulada ou branca é o mesmo emitido pelo sol no período da manhã e sinaliza ao corpo que é a hora de ficar alerta. “Você sabia que as cores da tela do seu telefone e tablet, notebook/computador ou televisão podem estar prejudicando o seu sono?”

As luzes azuladas, ou seja, a iluminação emitida por celular, tablets, notebooks e aparelhos de TV interfere diretamente no hormônio melatonina, responsável pela indução do sono. O contato com esse tipo de luz deve ser evitado pelo menos duas horas antes de dormir.

Para entender e saber como evitar os efeitos nocivos da luz azulada, continue a ler o pedagógico artigo do líder do movimento que tem como objetivo quebrar mitos, simplificar e mostrar como todos podem viver na melhor forma e saúde de suas vidas:

Como funciona isso?

Acontece que as telas modernas de LCD/LED tem um ajuste de temperatura de cor padrão geralmente bem mais alto do que esses 5600k temperatura de cor ou seja, uma cor mais branca/azulada. Por um lado eu até entendo: Quando você ¨amarela¨ a tela, ela parece mais velha, menos chique ou luxuosa etc.

Vou te explicar.

Existe uma propriedade da luz chamada temperatura da cor. Essa temperatura é medida em kelvin(k). Por exemplo, a luz ambiente fica em torno de 5600k.

Quanto mais alto esse número, mais fria, branco-azulada é a luz. Quando esse número é menor, as cores ficam mais quentes e são mais naturais pra nossa visão e sistema nervoso. Isso não tem nada a ver com o calor da lâmpada em si, mas com a cor da luz.

Porém essa luz branco-azulada comprovadamente interfere no nosso padrão e qualidade de sono.(1) Portanto, vale a pena, se você quer dormir melhor e sentir sono de noite, ajustar as temperaturas de cor das suas telas.

Como fazer para dormir melhor?

No Celular/tablet:

Se o seu celular ou tablet for android, você pode instalar um aplicativo chamado twilight , procure na Play Store. No Iphone e Ipad, o aplicativo se chama F.lux, porém ele só pode ser instalado em dispositivos desbloqueados, pelo cydia.

Caso você goste de ler no seu iphone/ipad à noite e o seu não seja desbloqueado, uma dica é mudar o tom de fundo da página para preto(modo noturno) e mudar a cor da fonte para uma fonte levemente amarelada/laranja. No android utilizo o twilight com 3500k.

No Note/Computador:

Eu particularmente utilizo Linux Mint no meu computador principal, por questão de desempenho e segurança, Nele mesmo configurei as configurações de cores. Eu utilizo o valor de 5000k, ou D50.

No meu Mac essas opções ficam nas preferencias do sistema – monitor – cor. No windows 7, Clique no botão Iniciar e em Painel de Controle. Na caixa de pesquisa, digite calibrar vídeo e clique em Calibrar cores do vídeo.‌

Uma alternativa mais simples é instalar o F.lux para windows, Linux e Mac. Se você gosta de editar fotos e vídeos, é necessário recalibrar o monitor pra não distorcer a sua edição.

Fonte: Rodrigo Polesso, do site emagrecerdevez.com.