As coisas andam tão violentamente rápidas e estressantes que você se pega mordendo os lábios com muita força e mantendo a respiração presa, sufocando mente e pulmões, não é?
Sinal de Alerta!
Buscar as causas dessas situações tão extremas e perigosas é mais que importante!
E, enquanto os problemas não são ainda solucionados, ou as causas não sejam combatidas e superadas, que tal cuidar um pouco melhor da oxigenação de todo o seu ser, corpo e mente?
Respire! De forma correta, isso vai ajudar a aliviar e diminuir a intensidade do estresse e a ansiedade.
Respirar, corretamente, tem efeitos positivos não só fisiológicos, mas ainda ajuda no equilíbrio emocional, levando a pessoa a se concentrar no momento, no presente, diminuindo o estresse e a ansiedade.
Vamos lá, então? Respirar!
👃RESPIRAÇÃO DE 1 MINUTO
Acompanhe os movimentos do círculo dourado. Enquanto ele estiver crescendo, você inspira ar pelas narinas. Enquanto estiver diminuindo, você expira ar pela boca. Continue repetindo, até o círculo dourado completar seu circuito (60 seg).
Ainda com essa respiração presa, sufocante! Vamos ao próximo exercício?
👃RESPIRAÇÃO 4 7 8
👃INSPIRE (puxe o ar, pelas narinas, para dentro do pulmão). Lentamente, contando de 1 até 4:
🫁MANTENHA (segure o ar nos pulmões), contanto mentalmente de 1 até 7:
👄EXPIRE (solte o ar pela boca para fora), contando de 1 até 8:
Em caso de emergência, não espere para ligar para 188 Centro de Valorização da Vida (CVV) ou acessar o site cvv.org.br. Você ainda ligar para os Bombeiros (telefone 193) ou para a Polícia Militar (telefone 190). Outra opção é ligar para o SAMU, pelo telefone 192.
Na rede pública local, é possível buscar ajuda também nos Centros de Atenção Psicossocial (CAPS), em Unidades Básicas de Saúde (UBS) e Unidades de Pronto Atendimento (UPA) 24h.
Caso você ou alguém que você conheça apresente sinais de alerta relacionados ao suicídio (ou se você tiver perdido uma pessoa querida para o suicídio), pode pedir ajuda, se desejar:
Centro de Valorização da Vida (CVV telefone 188): atendimento gratuito 24h por dia, chat e e-mail.
Rede Pode Falar – Unicef: para jovens de 13 a 24 anos – oferece também o chat.
Se desejar iniciar tratamento psicoterapeuta e desenvolver mais autoconhecimento, entre em contato:
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