A Técnica de Liberdade Emocional (EFT, do inglês Emotional Freedom Technique) é uma forma de terapia alternativa muito simples utilizada para ajudar a controlar emoções e pensamentos perturbadores que atacam nossa mente.
Qualquer pessoa pode usar essa técnica, que também contribui para diminuir o estresse e a ansiedade, servindo para acalmar, aliviar preocupações excessivas, dentre outros benefícios.
A técnica de liberação emocional é conhecida também pelo nome Tapping (tocando, batendo). Ou seja, você pratica tocando e batendo as pontas dos dedos em determinados pontos da mão, cabeça e tronco. Os pontos trabalhados na EFT são como aqueles usados na acupuntura.
É, portanto, uma técnica que estimula pontos de acupressão pressionando, batendo ou esfregando, enquanto o/a praticante se concentra em situações que representam medo ou trauma pessoal.
Trata-se de uma prática da medicina alternativa, que combina elementos de terapia de exposição, terapia cognitivo-comportamental e estimulação somática. Pode ser usada para trabalhar uma ampla variedade de distúrbios físicos e emocionais e como uma forma simples de terapia autoadministrada.
Não há concordância ainda sobre a eficácia ou não dessa terapia, mas nada impede que você a pratique com fim de melhorar e aprender a conhecer suas próprias emoções. Tenha sempre o cuidado de não substituir qualquer tratamento médico em andamento por práticas alternativa.
Uma consulta com um profissional de saúde para problemas graves como depressão e traumas é sempre muito recomendável.
Veja a seguir como praticar a Técnica de Libertação Emocional
Você pode usar a técnica sempre que sentir que seu estado emocional está desarmonizado, quando você se sentir triste, chateado/a, preocupado/a e ansioso/a com algum problema que esteja vivenciando. Trata-se de uma técnica muito simples e que não leva mais que alguns minutos, ainda que você precise repetir até sentir os sentimentos indesejáveis começam a se dissiparem, libertando você de seus efeitos negativos!
Preparando para a Liberação Emocional
- Pense em um problema que está incomodando você. Pode ser qualquer problema, porém somente 01 por cada prática.
2. Avalie como esse problema faz você se sentir. Ansioso? Triste? Amedrontado? Quão mal você se sente em uma escala de 0 a 10?
➡️0 significa que você não se sente mal e 10 significa que você se sente extremamente mal. Anote esse número.
3. Crie uma Declaração que descreva seu problema, seguida por uma Declaração de Autoaceitação.
✨Por ex.: “Mesmo que eu esteja ansioso com o trabalho amanhã, eu me aceito profunda e completamente”.
✨Outro ex.: “Mesmo que meu parceiro tenha terminado comigo, eu me aceito profunda e completamente”.
Praticando a Liberação Emocional
Durante uma sessão de EFT, você deve se concentrar em uma questão específica enquanto e aplicar toques nos “pontos finais dos meridianos de energia do seu corpo ”.
A técnica instrui os particioantes a tocar nos pontos finais dos meridianos do corpo – como o topo da cabeça, sobrancelhas, sob os olhos, lado dos olhos, queixo, clavícula e sob os braços.
O toque deve se aplicado com uma leve pressão dos dedos, não muito suave, tampouco deve-se pressionar forte demais, para não causar dores.
O procedimento consiste no participante avaliar a intensidade emocional de sua reação em uma Escala de Unidades Subjetivas de Angústia (SUDS) – ou seja, uma escala Likert para medidas subjetivas de angústia, calibrada de 0 a 10.
A sequência de toques pode ser repetida quantas vezes você considerar necessárias. A intensidade emocional é avaliada, reavaliada e repetida até que nenhuma alteração seja notada na intensidade emocional.
A. Toque na borda da palma da mão, abaixo do dedo mínimo. Repetidamente. Enquanto você toca, diga sua Declaração de Autoaceitação 3 vezes, em voz alta.
B. Agora, toque nos demais pontos do seu corpo, um de cada vez. Enquanto você toca, declare seu problema repetidamente, a cada toque/ponto. Por ex.: você pode repetir “ansioso com o teste” ou “terminamos nosso casamento”, etc. Toque em cada ponto nesta ordem:
- Toque no topo, no centro da sua cabeça.
- Toque na borda interna de uma sobrancelha.
- Toque próximo à borda externa de um olho.
- Toque no osso abaixo de um olho.
- Bata entre o nariz e o lábio superior.
- Toque entre o lábio inferior e o queixo.
- Toque abaixo de uma clavícula (encontre o entalhe abaixo da borda interna da clavícula).
- Bata sob uma axila (cerca de 10 centímetros abaixo da axila).
C.Pare e avalie novamente como você se sente em relação ao seu problema.
D. Repita todas as etapas, se necessário. Toque até sentir que poderá atribuir um número menor ao seu problema ou até se sentir melhor.
Esperamos que você esteja sempre bem!
Fontes:
